负重俯卧撑和卧推哪个,做俯卧撑肚子疼怎么回事?本文共(702字)
负重俯卧撑和卧推都是经典的力量训练,也都是针对胸部进行的锻炼,那么负重俯卧撑和卧推有什么区别呢?我们要如何选择他们。
负重俯卧撑和卧推的锻炼效果
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负重俯卧撑和卧推都可以很好的锻炼胸大肌、肩部和手臂。在低强度时他们的锻炼效果都是差不多的,在高强度时卧推能更好的增加重量,效果则更好一些。
负重俯卧撑和卧推哪个好
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两者各有好处。
负重俯卧撑的好处
1.锻炼核心力量:负重俯卧撑要求使用核心力量来保持身体挺直,可以对核心肌群起到锻炼作用,而卧推对于发展核心力量几乎没什么贡献。
2.锻炼全身协调性:俯卧撑需要全身大部分的肌群参与,可以锻炼全身的协调性,而卧推更专注上肢力量的锻炼,下半身则几乎没有参与。
3.锻炼更方便:卧推往往需要去健身房才能锻炼,而负重俯卧撑一般在家就可以进行练习,锻炼更加方便。
卧推的好处
1.更好控制难度:负重俯卧撑在加重量是往往不太方便,重量不能加得过大以免对身体其他部位造成太大压力。而卧推只需往上加杠铃片即可,比较方便,杠铃片的重量也更容易控制。
2.更不容易受伤:负重俯卧撑会给肘关节很大的负荷,压力过大,并且姿势有偏差很容易受伤,而卧推对此的影响比起负重俯卧撑小很多。
负重俯卧撑和卧推怎么选
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选择负重俯卧撑
1.卧推需要一定的器械,在无器械的情况下,选择负重俯卧撑则更方便一些。
2.经济原则下选择负重俯卧撑。负重俯卧撑所需花费很少,一般人都能接受,而卧推练习在经济上则需要花费更多。
选择卧推
1.体重过重、力量不足做不了俯卧撑时,可以做卧推,因为卧推能更方便增减重量。
2.需要增加难度时选择卧推。负重俯卧撑难以增加难度,并且容易对肘关节造成伤害,而卧推增加难度更加方便,也更安全。
负重俯卧撑怎么做
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