上斜俯卧撑的正确做法,俯卧撑每天做多少合适？本文共（663字）

在很多俯卧撑训练中，初学者因为力量不足，往往会采用上斜俯卧撑的做法，减轻对身体力量的要求。但无论是上斜俯卧撑还是标准俯卧撑，都要求进行科学正确的训练。那么上斜俯卧撑的正确做法是什么呢？

动作的正确做法

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1.将手抬高，放在30-60cm高的箱子上，两手距离比肩稍宽。，支撑身体，双手张开成45度，收腰挺腹，感觉臀部肌肉被夹紧，不能塌腰不能撅屁股，保持从肩到踝笔直。收紧下巴，颈部与脊柱要求在同一直线上，眼睛不要看前方。

2.双肘向两侧分开，角度为45度，慢慢伸直手臂，撑起身体。

3.慢慢的弯曲手臂，放低身体。

注意：整个过程中，躯干呈一条直线，在撑起到最高点和下降到最低点时稍作停顿，在最低点时也要双手支撑身体。

上斜俯卧撑的高度

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上斜俯卧撑的高度是随者训练者的运动能力不断变化的，所以并没有固定的数值。俯卧撑训练是为了锻炼肌肉力量和维度，那么可以按照以下的高度标准来决定：

增长肌肉体积所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为6-12个。

增强肌肉力量所需的高度：该高度下能连续做的俯卧撑个数为1-4个。

上斜俯卧撑的组数

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一般上斜俯卧撑是为了增强胸部肌肉维度，因此每周训练3-4次，即隔天训练，一天3-8组，每组6-12个，组间休息1分钟以内为好。

上斜俯卧撑难度