卷腹呼吸方法,卷腹要怎么安排训练??本文共(416字)
我们知道,运动中的呼吸是十分重要的。有时候呼吸不对,容易导致力量骤减,甚至容易岔气,导致胸腹疼痛。那么在卷腹中要怎么呼吸呢?下面我们就来看一下卷腹的呼吸方法。
卷腹时怎么呼吸
1
卷腹时采用同步式呼吸法,即每做一个运动呼吸一次,并且呼吸是在动作过程中完成。
具体做法
卷腹时呼气,要求缓慢深长;放下时吸气,要求快速有力。
呼吸原理
吸入气体会使得胸腹腔变大,呼出气体则是变小。卷腹时会挤压胸腹腔,就需要呼气,而放下时就自然需要吸气。不仅卷腹,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。这种呼吸方法,可以避免胸腹腔压缩或者憋气。
卷腹呼吸不正确的危害
2
卷腹呼吸如果没做好,容易引发各种问题。
力量减弱
如果呼吸节奏不对,太过急促,往往导致力量减弱,无法完成动作,降低训练水平。
头昏脑胀
运动中呼吸不得法容易造成缺氧,使人头昏脑胀。
腹腔增粗
卷腹时吸气或憋气,会挤压胸腹腔,长期下去可能会使腹腔被压扁堆挤,像增粗一圈一样。
卷腹呼吸压到气管
3
卷腹时有人发现会压到气管,导致呼吸不顺畅。其实正确的卷腹是不会压缩气管的,压到气管往往是因为双手抱头卷腹使头部用力向前弯曲,颈部压迫导致。这样的错误动作对颈椎危害很大,应当避免。做法是将手放胸部或者耳边,或在下巴处放一个小球,以避免颈部过度前伸。
卷腹的正确做法
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