糖尿病人如何运动锻炼,糖尿病人可以吃坚果吗？？本文共（527字）
糖尿病人可以做的运动有很多，包括慢跑，快步走，游泳，太极拳，爬山等等，每个患者在运动的时候应该根据自身病情，体力，所处地理位置等因素来选择和调整运动，以免发生身体不能承受，甚至加重病情的问题，那么糖尿病人如何运动锻炼呢?
饭后1小时运动最佳
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糖尿病人运动适宜在饭后1小时进行，这样才能避免出现低血糖反应。2型糖尿病患者的糖代谢紊乱是以餐后血糖显著升高为主要特点，而餐后的高血糖状态是促进慢性并发症发展的关键因素，因此运动要与饮食调节，药物治疗等相互协调，一般餐后一小时运动效果最佳。
运动频率一周五次为宜
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对于糖尿病患者而言，每周可以运动五次，以增加热量消耗并减重，要遵循循序渐进，持之以恒的原则，对身体徐克的，尤其是肥胖的糖尿病患者，应该坚持每天运动1次。
运动强度适中最好
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糖尿病患者运动强度以适中为宜，过低则引起血糖上升，强度过高又会使血糖下降。
运动前要注意的问题
作为一个糖尿病人，现实生活中有很多食物是不能吃的，尤其是高糖食品，但越是不能吃糖，越是对甜食更有欲望，毕竟吃甜的东西人会变得快乐，而为了满足这些不能吃糖的人能够品尝到甜味的愿望，代糖由此诞生，其中赤藓糖醇就是很常见的一种安全代糖，但不知道糖尿病人能否放心吃呢，吃后会有副作用吗？
赤藓糖醇糖尿病能吃吗
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可以食用赤藓糖醇。
赤藓糖醇主要是从玉米中提取，它是一种天然的代糖食品，甜味是蔗糖的60%-70%，入口具有清凉味，口味纯正，没有后苦感，而且它对血糖没有影响且不能被人体肠道吸收，因此它的血糖生成指数为0，热量也为0，是名副其实的糖尿病之友，到目前为止，很多人正常食用赤藓糖醇后也没有不良反应出现，说明它的安全性也很高，糖尿病人可以放心食用，不过这种代糖食品还是不建议长期多吃，否则容易形成依赖性，反而对甜度需求越来越高，不利于身体健康。
赤藓糖醇糖尿病人每天可以吃多少
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赤藓糖醇作为代糖一般是加入到其他食物当中食用，如所谓的无糖口香糖、无糖饮料等，用这些代糖可以取代蔗糖、葡萄糖、果酱、蜂蜜等在食物中的角色，避免血糖的波动，但如果把它加到淀粉食品中，那么对于血糖的平稳仍然不利，因为淀粉的升血糖能力不亚于哪些有甜味的糖，而且赤藓糖醇每天用量也不能过多，否则会增加肠胃消化负担等。
赤藓糖醇和木糖醇哪个更适合糖尿病人
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赤藓糖醇更好。
从食用营养等角度来看，木糖醇是非常典型的五碳糖，它是由木糖加氢制作而成的，口感比较甜一些，它更接近于蔗糖，而赤藓糖醇是非常有名的四碳糖，它是通过葡萄糖水解制作而成的，它的甜度要更加低一些，两者代糖营养都不高，相差不大，不过赤藓糖醇比木糖醇热量更低，而且它对血糖完全没有影响，升糖指数为零，木糖醇的血糖生成指数为13，同时它的耐受性也要更加好一些，没什么副作用，而木糖醇食用过量易出现腹泻的现象，相对比的话赤藓糖醇更适合糖尿病人。
糖尿病能吃的三种糖
现在大家精细米面吃得多了，反而容易出现糖尿病、肥胖等问题，营养学家都建议平时多吃些粗粮，不仅营养价值高，而且味道也好，像是黑米的话，具有补肾、乌发、滋补等功效，但以下人群却不宜食用，食用的黑米的人要多注意。
哪些人不适合吃黑米
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1、患有消化系统疾病的人
黑米米粒外壳部分有一层十分坚硬、不易消化的种皮，若是本身患有消化系统疾病的人吃了，会容易加重病情，导致腹痛、腹胀、消化不良等现象，建议吃之前，最好是先用冷水浸泡4小时后再煮，有利于食物的消化吸收。
2、大病初愈者
大病初愈者自身处于一种比较虚弱的状态，通常肠胃功能也会比较弱，饮食应当以清淡，易消化的为主，而黑米中含有较多蛋白质、纤维素等不容易消化的物质，大病初愈者若是食用过多，则容易加重肠胃的负担，可能会引起肠胃不适，建议可以喝一些容易消化的粥品，如：白米粥、小米粥等。
3、服用四环素类药物者
黑米中含有多种金属离子，如：铁、镁、铜、锌等，在服用四环素类药物期间最好避免食用黑米，因为黑米中的金属离子会与这类药物中的某些成分形成不溶性的螯合物，影响四环素类药物的吸收而降低药效，所以建议服用四环素类药物者最好不要食用黑米。
4、高铜患者不宜食用
黑米的含铜量非常高，高铜患者是不能吃的，以免使体内的含铜量进一步升高，影响健康。建议吃些含锌多的食物，可以调节铜的含量，因为铜和锌是相互抵触的，而锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。
5、出血疾病患者
黑米有活血的作用，如正处于出血病症期间，会加重出血的病情，反而不利于患者康复，像经期女性出血也不宜吃黑米，以免增加月经血量，导致血虚体乏、贫血的症状。建议出血多或严重贫血的病人，适当补充富含造血原料的食物，如猪肝、猪血、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。
黑米含糖量高吗糖尿病人能吃吗
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可以适量吃。
米主要是淀粉这种多糖，平时吃的精米含糖量是77.7%，黑米属于粗粮类，其含糖量是72.2%，低于大米的含糖量，对于糖尿病患者而言，食用的黑米总量应计算到全天主食中，防止摄入过多引起血糖升高。
不过糖尿病人也不是绝对的不能吃精米米饭，关键还是要限制食物的总热量，而不是食物的种类，不建议大家仅食用某一种食物，比如只吃黑米，会造成营养不均衡，可以粗细粮搭配着吃，这样饱腹感更强，有利于控制饮食热量摄入，从而保证血糖的长期稳定。
吃黑米会长胖吗
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多吃会长胖。
人体是否长胖与吃什么东西没有关系，而与热量的摄入多少有关，如一个正常的成人每天的所需热量包括维持生命基础代谢所需要的热量，活动消耗的热量，他每天的热量摄入与机体的消耗相等，机体就不会增加重量，反之，则会增加重量，长胖，而黑米属于高碳水化合物食物，每克碳水化合物可以产生四千卡的热量，如果摄入过多一样可以长胖。
黑米一天吃多少为宜
